Как избавиться от депрессии. Советы психолога

Когда жизнь теряет краски и не хочется ее продолжать, ничто не радует и не стимулирует двигаться дальше, можно смело говорить о депрессии. Это вовсе не временная подавленность, на которую не стоит обращать внимание, а серьезный повод для волнения. Душевные муки ничем не легче физических. Из данной статьи вы узнаете, как избавиться от депрессии, советы психолога по этому вопросу и полезные рекомендации.

kak-izbavitsya-ot-depressii

Основные признаки депрессии

К главным симптомам опасного состояния относят:

  • Отсутствие смысла и целей.
  • Сосредоточение мыслей на негативе.
  • Бессонница либо, наоборот, постоянное желание спать.
  • Исчезновение эмоций и отсутствие реакции на происходящее вокруг.
  • Нет желания кушать.
  • Неспособность концентрироваться и быстрая утомляемость.

Хотите похудеть? Решение здесь

Как избавиться от депрессии. Советы психолога на каждый день

Советы психотерапевта сводятся к следующему:

  1. Остановитесь и подумайте, что не так. Если угнетенность игнорировать, все станет хуже. Прекратите бежать по замкнутому кругу, по привычке выполняя одни и те же вещи. Осознайте, что нужно что-то изменить.
  2. Научитесь забывать негатив. Зацикливаясь на плохом, вы вредите только себе.
  3. Не обращайте внимание на тяжелые мысли. Рисуя себе картинки того ужасного, что может произойти, вы доводите себя до психоза.
  4. Выплесните накопившуюся злость. Можете громко закричать там, где вас никто не услышит. Также хороший вариант – побоксировать.
  5. Приберитесь в квартире, выкиньте ненужные вещи. Пока беспорядок в доме, порядка в душе не будет. Обновите гардероб или приобретите что-нибудь для дома.
  6. Не увлекайтесь вредными привычками. Они лишь помогут на некоторое время забыть о депрессии, а потом все станет хуже.
  7. Поговорите с уравновешенным человеком по душам. Вы многому научитесь и получите облегчение.
  8. Найдите хобби, которое поможет вам выразить себя. Идеальное решение, если это хобби будет приносить деньги.
  9. Сделайте то, что вызовет в вас бурю эмоций. Жизнь большинства из нас походит на день сурка: дом-работа-дом. Прыгните, например, с парашютом или посетите аттракцион. Совершите поступок, который всегда боялись совершить, преодолейте свои страхи.
  10. Подумайте о здоровом питании, которое сделает вас активной и жизнерадостной.
  11. Уединитесь с природой в живописном месте. В такие моменты мозг начинает работать иначе, и вы сможете по-другому взглянуть на свои беды.

Как избавиться от депрессии. Советы психолога на каждый день

Как выйти из послеродовой депрессии самостоятельно

Тревога и желание расплакаться преследуют всех мам сразу после родов. Если же это состояние не заканчивается, то возникает риск суицида. Причинами могут выступать истощение, гормоны, неготовность стать мамой либо предрасположенность к угнетенным состояниям. Интересует, как избавиться от депрессии, советы психолога? Прежде чем задаваться этим вопросом, убедитесь в диагнозе.

Признаки послеродовой депрессии у женщин

К основным признакам относят:

  • Плаксивость.
  • Навязчивые негативные мысли о беде, которая обязательно случится.
  • Самобичевание.
  • Страх перед ответственностью за кроху.
  • Мигрени.
  • Отсутствие аппетита.
  • Кошмары, бессонница.
  • Кожные высыпания.
  • Аритмия, головокружения.

Читайте также: Как стать счастливой. Советы психолога на каждый день

Как бороться с послеродовой депрессией

Интересует, как избавиться от депрессии, советы психолога? Психологи советуют:

  1. Говорите себе, что с вами произошло настоящее чудо, о котором многие мечтают.
  2. Не забывайте, как вы нужны своему малышу. Вы теперь не сами по себе.
  3. Устраивайте себе отдых от всего. Побудьте одна, поспите. Переложите часть обязанностей на супруга или на родственников. При этом не стоит замыкаться в себе. Одиночество никому не на пользу.
  4. Не стесняйтесь того, что набрали вес. Это временное явление. И не садитесь на строгую диету.
  5. Поделитесь своими переживаниями с мужем вместо того, чтобы ждать, когда он сам обо всем догадается. Супруг – самый близкий для вас, и вы можете с ним поговорить.

Как бороться с послеродовой депрессией

Как избавиться от осенней депрессии

​​​​​​​

От подавленности осенью страдает каждый пятый житель Земли. Уменьшение количества солнечного света и постоянные дожди провоцируют возникновение подавленности. При этом нужно понимать, что в действительности угнетает вовсе не погода, а конфликты внутри нас самих.

Психотерапевты советуют:

  • Просыпайтесь пораньше, чтобы встречать рассвет. Чаще гуляйте на природе.
  • Разберитесь в себе и выпишите то, чего вам не достает для счастья.
  • Обновите обстановку, купите в дом что-нибудь новенькое.
  • Развивайтесь в профессиональном и личном плане. Запишитесь на тренинги, отыщите увлечение.
  • Кушайте полезную пищу и не забывайте о спорте.
  • Совершите поступок, который вам несвойственен, чтобы внести в жизнь эмоции.
  • Сделайте доброе дело. Например, окажите поддержку приюту для животных.
  • Не используйте антидепрессанты. Лучше отдать предпочтение природным средствам (например, маслу мандарина или апельсина).
  • Научитесь видеть в осени хорошее. Наслаждайтесь золотыми листьями под ногами и вечерами с кружечкой чая, проведенными в компании близких.

Теперь вы знаете, как избавиться от депрессии, советы психолога по данному вопросу и действенные способы борьбы с опасным состоянием. Главное, не плывите по течению и не замыкайтесь в себе. Оцените ситуацию и примите меры по ее изменению. Все зависит только от вас.

Возможно, вам будет интересно видео "Как избавиться от депрессии. Советы психолога"

Поделиться с друзьями в сети: